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体ぽかぽか！手先・足先の血行促進健康体操「ながらエクササイズ」

身体の冷えは末端から起こる！血液は心臓から送り届けられていますので、心臓から遠い位置にある足や手などの末端は血行不良が起こりやすくなっています。だからこそ、日頃から末端の部位をほぐしてあげることで血行不良を予防・改善することができるのです。そこで今回は、テレビを見ながらでも出来る、手足・足先血行促進「ながらエクササイズ」をご紹介します。手先のながらエクササイズ手先の血行が良くなると、全身の血液循環も良くなり、肌の色も変わっていきます。手先のエクササイズのポイントは無理に手を伸ばしたりするのではなく、ゆっくりと行うことで、手をじんわりと温めていくことが大切です。やり方としては、...

キュレボ編集部 @ curebo

栄養価が高くても価格は安い！お財布に優しい健康食材

栄養豊富でお財布に優しい健康食材 ① 卵卵には人間が生きていくために必要な「必須アミノ酸」がバランスよく含まれています。必須アミノ酸は、免疫力を高め、ウイルスを撃退したりと、病気から体を守ります。さらに、卵にはビタミンＡ、ビタミンＢ２、ビタミンＥ、マグネシウム、カルシウムなど、非常に多くの栄養が含まれていることから、完全栄養食とも呼ばれています。何より、安価で調理方法が幅広いのもうれしいですよね。摂取目安は１日１個と言われていましたが、近年の研究によると２〜３個食べても問題がないことがわかりました。ただ、コレステロールが高いので、コレステロール値が気になる方は食べすぎは控えましょ...

キュレボ編集部 @ curebo

年中手に入る値段も手頃な健康食材！

健康は１日にしてならず！「健康のために○○を始めた！」と言っている人をよく見かけます。健康習慣を始めることは素晴らしいことですが、始めるだけなら誰でもできますよね。大切なのは、健康を維持するためにその習慣が良い習慣ならば、半永久的に継続していくことです。どんなことでも、継続していくためには、精神的・経済的に無理があっては続きません。そこで今回は、健康を維持するために食べてほしい年中手に入りお財布にも優しい健康食材をご紹介します！値段も手頃で栄養豊富な食材 ① バナナ大きな価格変動がなく、いつでも手に入る果物は限られています。その代表的な果物が「バナナ」です。１年中手に入り、...

キュレボ編集部 @ curebo

健康体操のタイミングは「入浴後」が一番イイ３つの理由

１．入浴後は代謝がＵＰしているから「痩せやすい状態」お風呂に入ると芯から体が温まります。体が温まっているということは、血流も良くなっています。血流だけでなく、滞りやすいリンパの流れも良くなっていますので、老廃物が最も排出しやすいタイミングともいえます。さらに、代謝が上がっていますので、痩せやすい状態なのです。つまり、痩せやすい状態で体を動かすと、運動量が低くても消費カロリーも高くなるのです。２．入浴後は筋肉がほぐれており「柔軟効果が高い」体の柔らかさと痩せやすさは大きく関係しています。全てがそうだとは言い切れませんが、体の固い人は柔らかい人に比べて、比較的太りやすいそうです。...

キュレボ編集部 @ curebo

健康体操代謝アップ基礎代謝

知られざる健康食材「たけのこ」の栄養がスゴイ!!

知られざるたけのこの栄養たけのこの生産量は福岡県が最も多く、鹿児島県や熊本県などの、暖かい九州地方から出荷されています。食べごろは３～４月頃の春です。たけのこは食物繊維が多く含まれ、カロリーが低いヘルシー食材ですが、主役になることは少ないことから地味な食材だと思われがち…。しかし！たけのこに含まれている栄養は、美容や健康に非常に優れているんです。今回は、知られざるたけのこの栄養をご紹介します。たけのこの栄養 ① 食べ過ぎを防ぐ「食物繊維」たけのこは食物繊維が豊富な野菜です。食物繊維は便秘解消やコレステロールの排出、血糖値の急上昇を抑えたりといった、あらゆる働きを担っています。...

キュレボ編集部 @ curebo

健康食材たけのこむくみ食物繊維効果

セルフ体操でも効果を高める５つのコツ！

体操は継続することが重要！ジムや体操教室に通いたいけど、時間がないしお金ももったいない！と思っている女性も少なくないと思います。しかし、ジムや教室に通わなくとも、やり方次第では同じような効果を得ることはできますし、結果を出すことも出来ます。今回は、セルフ体操でも運動の効果を高めるコツを５つご紹介します。運動の効果を高める５つのコツ ① 体操のタイミングを決めるセルフ体操で最も大切なことが、継続して行うことです。セルフ体操の大きなデメリットの一つに「継続できない」ことがあります。これは、ジムや教室などと違って、見守ってくれる人や指導してくれる人がいないので「やる気」が続きにくいの...

キュレボ編集部 @ curebo

健康体操セルフ体操効果方法期間

下半身のむくみをスッキリ！健康なカラダを作る下半身体操

太もも裏のストレッチ太ももの裏の筋肉は表と違って普段あまり使わない筋肉なので固くなりやすい部位です。もも裏をほぐすことによって、セルライトの予防や腰痛の緩和などにも効果的です。また、血流も改善されますの下半身の冷えの緩和も期待できます。【やり方】 ① 正座をしたら一方足だけ真っすぐひざが曲がらないように伸ばします ② 腰と背中を真っ直ぐ伸ばした状態で、上体だけを前に倒しましょう ③ 両手で足先を掴んだら、１０秒そのままの状態で息を大きく吐きます ④ 片脚も同じように行います太もも表のストレッチ太ももの表の筋肉は衰えにくいので、運動をしていない方でも、しっかりと筋肉がついている方...

キュレボ編集部 @ curebo

健康体操ストレッチ下半身むくみ脚太もも

首・肩の凝りをスッキリ！健康なカラダを作る上半身体操

肩周りストレッチ肩周りの筋肉が凝っていると頭痛や肩こりの原因になります。肩周りの凝りを放置しておくと、首から背中、腰にまで痛みがまわることもあるの、早めに解消することが重要です。肩周りの筋肉をほぐすことで、頭痛や肩こりの改善、代謝のＵＰなどが期待出来ます。【やり方】 ① 前を向いて立ちます ② 方腕を肩の高さまで真っ直ぐ前に上げます ③ 腕は真っ直ぐのまま、反対側の肩に近づけます ④１０数秒間姿勢をキープしたら、反対の腕も同じようにします首のストレッチ首の凝りを解消すると、首凝りだけでなく、顔周りの血流も良くなるので、美肌効果も期待できます。首周りは重い頭を支えている部位ですの...

キュレボ編集部 @ curebo

健康体操ストレッチやり方筋肉

健康と美容を助ける食材といえば、やっぱり「フルーツ」！

どんなフルーツが健康に良いの？フルーツが体に良いのはわかってはいるけど、どのフルーツがどのように体に良いのかは、意外と知られていません。そこで今回は、どこのスーパーでも手に入る健康フルーツの効果をご紹介します。 ① オレンジオレンジはビタミンが豊富なのですが、中でもビタミンＣが特出して含まれています。ビタミンＣは、風邪を防いだり、呼吸器系の病気を防いだり、美しい肌をつくったり、脂肪の吸収を抑えたりと、嬉しい効果がたくさんあるんです。また、カリウムも豊富に含んでいますので、むくみ予防にも効果的です。さらに、オレンジが持つ柑橘の香りはアロマオイルにも使われているほど、心を落ち着かせ...

キュレボ編集部 @ curebo

健康食材果物フルーツ効果

「知らなかった…」健康食材だと思われがちな野菜５選

「うそ…」実は栄養価が低い野菜 ① きゅうり野菜の中で最も栄養価が低い野菜とも言われているほど、目だった栄養は含まれていません。きゅうりの主成分は水で、ごくわずかにビタミンＣ、カリウムなどが含まれている程度です。緑の野菜なので、栄養がある！と思っている方もいるかもしれませんが、表面だけ色がついていて中身に色がないものは栄養が少ないものが多いのです。 ② なすなすもきゅうり同様、ほとんどが水分です。きゅうりよりは栄養価があるものの、９０％以上が水分ですので、栄養のある野菜とはいえません。しかし、食物繊維は豊富なので、便秘気味のときは選んで食べたい野菜の一つですよ。 ③ ラディッシュ ...

キュレボ編集部 @ curebo

健康野菜栄養価低い

健康的な生活は無食から？“食べない”事のメリットとデメリットは

今、若い人を中心に「食べない生活」がメジャーになりつつあります。なぜ、そのような傾向にあるのでしょうか？その原因を考えつつ、食べない事のメリット、デメリットについても今一度考えてみました。今の時代「不食」が当たり前になっている！？ 2017年2月11日に配信されたyahooニュースで、ひと際目をひいたトピックがありました。『「食べない」に人々＿＿グルメ時代に抵抗感』という記事です。内容を要約すると、現在不食ブームが到来しており、中にはコーヒー二杯と生野菜サラダやビスケットのような軽いものしか食べない人がいるという事が書かれています。彼らは貧困でそのような生活を送っている訳ではなく、「...

はいり @ curebo

健康無食食べないメリットデメリット効果ファスティング

１分で出来る今日の体調チェック！あなたの健康状態は？

目視で分かる健康状態体調不良になっていても、自覚症状のある場合と自覚症状のない場合があります。たとえば、熱が出たときなどは、頭がぼーっとしたり、体がふわふわしたりといった症状があります。そういったわかりやすく症状が出ている場合は、すぐに対処ができますが、症状がなく体調不良が起きている場合、対処が遅くなり、結果、治るまでに時間がかかってしまいまいます。そこで今回は、目視でわかる体調チェックの方法をご紹介します。チェックポイント ① 起床状態はどうですか？睡眠は健康を維持する上で必要不可欠なものです。質の良い睡眠をとり、「熟睡」出来ていることで、心身の疲れをとることができます。し...

キュレボ編集部 @ curebo

健康チェック方法色

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